增肌保骨多運動 護健康
三口訣 防治肌少症
【本刊訊】「肌少症」對老年人來說，不僅讓生活品質打折，影響健康甚鉅，隨著住民年齡增長，肌肉量會逐漸減少及力量衰退，七十歲後人體流失的肌肉量比例，會由八％加速上升到十至十五％。白河榮家醫師李映樺呼籲，住民長輩應儘早預防和關注肌少症，牢記防治三口訣：「三餐優蛋、阻力運動及預防肌少」，可讓住民長輩増肌保骨護健康。
白河榮家忠德堂樓伯伯感嘆老了走路沒力，站起來要扶，毛巾都擰不動，有時候還會跌倒；經門診李醫師診視後，才知道原來是肌少症作祟。「像我們這種上年紀的人，更要開始保養身體，李醫師教我每天做運動，包括簡單的抬腿運動，真的腳力比較好了、走路更穩了，千萬別等到跌倒或無力時才後悔沒運動。」
李映樺醫師表示，回鄉服務，第一眼就看到榮家有一大片綠油油草地，呼籲住民長輩們應善用綠地做運動。
李醫師指出，家醫科診間常見肌少症的五大症狀：一、走路變慢（每秒不到零點八公尺）；二、握力下降（毛巾擰不乾、拿不動五公斤的沙拉油罐）；三、行動吃力（爬樓梯二到三階就需休息）；四、反覆跌倒（一年內連續跌倒兩次以上）；五、體重無故下降（六個月內體重無緣故減五％），千萬不能漠視，應盡早到保健中心診療。
榮家主任黃瑞鵬表示，保持肌肉就是保持活力的關鍵，肌少症並非不可逆的，改善肌少症最有效的方法，一是補充蛋白質，二是規律運動。黃主任請榮家長輩多多參加堂隊團體活動，養成運動好習慣，每周至少做三次，每次三十分鐘，就能活得有力、有自信，享受生活每一刻。
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